تمارين رياضية لشد ترهلات البطن
تعتبر ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص، سواء بسبب العوامل الوراثية أو نتيجة للحمل أو زيادة الوزن. ولكن لحسن الحظ، هناك تمارين رياضية يمكن أن تساعد في شد تلك الترهلات وتحقيق بطن مشدود وممشوق. في هذا المقال، سنتعرف على 5 تمارين فعالة لشد ترهلات البطن.
1. البلانك
- قم بالاستلقاء على بطنك وارتفع على الأذرع، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.
- ثبت الجسم في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وكرر العملية عدة مرات.
2. البايك
- استلقِ على ظهرك وارفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم قم بحركة البايك بتقريب الركبتين إلى الصدر.
- حافظ على توتر العضلات في منطقة البطن أثناء الحركة، وكرر العملية لعدة مرات.
3. السكوات
- قف بوضعية مستقيمة وانحنِّي بركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم انخفض ببطء كما لو كنت تجلس على كرسي.
- ارتفع مرة أخرى بتوتر العضلات في منطقة البطن، وكرر الحركة لعدة مرات.
4. البايكلس
- امسك بالعصا أو الحبل وقم بحركة البايكلس بتحريك الجسم جانبيًا بشكل منتظم.
- حافظ على توتر العضلات في منطقة البطن أثناء الحركة، وكرر العملية لعدة مرات.
5. البريدج
- استلقِ على ظهرك وانثنِّي الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم ارفع الوركين باتساع الكتفين.
- ثبت الجسم في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وكرر العملية عدة مرات.