-
جدول المحتويات
تمارين بسيطة للعلاج الطبيعي في المنزل
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو الظهر أو ترغب في تحسين لياقتك البدنية بشكل عام، فإن ممارسة التمارين البسيطة للعلاج الطبيعي في المنزل يمكن أن تكون الحل الأمثل لك. يمكنك القيام بتمارين بسيطة وفعالة دون الحاجة إلى معدات خاصة أو زيارة عيادة العلاج الطبيعي.
تمارين الاستطالة والتمديد
- قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك وامسك بيدك اليمنى بيدك اليسرى وامشط ظهرك.
- انحنِّ نحو الجانب الأيمن ثم الأيسر لاستطالة عضلات الظهر.
تمارين القوة والتحمل
- قم بعمل الضغطات البسيطة لتقوية عضلات الصدر والذراعين.
- انثنِّ ركبتيك وقم برفع الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الفخذين.
تمارين التوازن والتنسيق
- قم بالوقوف على قدم واحدة لتحسين التوازن والتنسيق.
- حاول القيام بتمارين اليوغا البسيطة لتحسين مرونتك وتوازنك.
استراحة وتدليل الجسم
بينما تمارس التمارين البسيطة، لا تنسى أهمية الاستراحة وتدليل جسمك. من ناحية أخرى، يمكنك الاستفادة من الحمامات الساخنة أو تدليل نفسك بالزيوت العطرية لتخفيف التوتر والآلام.
على سبيل المثال كذلك، يمكنك قراءة هذه المقالة لمزيد من التمارين البسيطة للعلاج الطبيعي في المنزل.
في النهاية كما، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات سابقة أو حالات صحية معينة.
