عندما تصبح الأم جديدة، تكون لديها الكثير من الأمور التي تحتاج إلى التفكير فيها، بما في ذلك متى يمكنها البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة. فالتمارين الرياضية تلعب دورًا هامًا في استعادة لياقة الجسم والعودة إلى وزنها الطبيعي بعد الحمل والولادة.
من الناحية الطبية، يُنصح بالانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل قبل البدء في أي نشاط رياضي بعد الولادة. يحتاج الجسم إلى وقت للشفاء والتعافي من عملية الولادة، وخاصة إذا كانت الولادة قيصرية. بينما يمكن للنساء اللواتي خضعن لولادة طبيعية البدء في التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد مرور الفترة الموصى بها.
على الرغم من ذلك، يجب على الأم أن تكون حذرة وتستمع إلى جسمها. إذا شعرت بأي ألم غير طبيعي أو توتر شديد أثناء ممارسة التمارين، يجب عليها التوقف فورًا والتشاور مع الطبيب.
عندما تقرر الأم البدء في التمارين الرياضية، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الاستطالة. يمكن للأم أن تزيد تدريجيًا من شدة التمارين والمدة بمرور الوقت.
في النهاية، من المهم أن تكون الأم على اطلاع على حالتها الصحية وأن تتبع توجيهات الطبيب المعالج. التمارين الرياضية بعد الولادة يمكن أن تكون فعالة في استعادة اللياقة البدنية والشعور بالثقة بالنفس، ولكن يجب أن تكون الأم مستعدة وحذرة في البداية.