ما هي الأطعمة منخفضة السعرات
تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات من الخيارات المثالية للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى فوائدها الصحية.
فوائد الأطعمة منخفضة السعرات
تتميز الأطعمة منخفضة السعرات بعدة فوائد، منها:
- تساعد في التحكم في الوزن.
- تساهم في تحسين الصحة العامة.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الأطعمة الغنية بالماء
تعتبر الأطعمة الغنية بالماء من الخيارات المثالية، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. من بين هذه الأطعمة:
- الخيار: يحتوي على حوالي 16 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- البطيخ: يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الطماطم: تحتوي على حوالي 18 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن. من أمثلة هذه الخضروات:
- السبانخ: تحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الخس: يحتوي على حوالي 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الكرنب: يحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
الفواكه منخفضة السعرات
تعتبر الفواكه خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات. من الفواكه التي يمكن تناولها:
- التفاح: يحتوي على حوالي 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- البرتقال: يحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- التوت: يحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
البروتينات الخفيفة
من ناحية أخرى، يمكن تناول بعض مصادر البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل:
- صدر الدجاج المشوي: يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- السمك: مثل السلمون، حيث يحتوي على حوالي 206 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- البيض: يحتوي على حوالي 155 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
نصائح لتضمين الأطعمة منخفضة السعرات في النظام الغذائي
لتحقيق أقصى استفادة من الأطعمة منخفضة السعرات، يمكن اتباع النصائح التالية:
- تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات.
- استبدال الأطعمة العالية السعرات بأخرى منخفضة السعرات.
- شرب الماء بكميات كافية، حيث يساعد في الشعور بالشبع.
في النهاية
تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات خيارًا ممتازًا لمن يسعى للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. علاوة على ذلك، فإن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة. كما يمكن الاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية دون القلق بشأن السعرات الحرارية. بناء على ذلك، يجب على الجميع التفكير في كيفية دمج هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي اليومي.