لازالة الكرش تمارين

كيفية التخلص من الكرش بتمارين بسيطة

الكرش هو مشكلة تواجه العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نمط الحياة السيء وقلة ممارسة الرياضة. لكن لحسن الحظ، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال ممارسة تمارين بسيطة وفعالة.

تمارين البطن

• قم بالاستلقاء على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
• ضع يديك خلف رأسك وقم برفع الجسم باتجاه الركبتين.
• حافظ على توتر العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم ارجع ببطء إلى وضعية البداية.
• كرر هذه الحركة لمدة 15-20 مرة.

تمارين القرفصاء

• واقفًا بقدميك على عرض الكتف، انحنِّ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
• انحنِّ الجسم إلى الأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم ارفع الجسم ببطء إلى وضعية البداية.
• كرر هذه الحركة لمدة 15-20 مرة.

بالإضافة إلى التمارين البدنية، يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي والمتوازن. من ناحية أخرى، يمكن للتمارين اليومية أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون في هذه المنطقة.

استمرارية التمارين

من المهم أن تكون مستمرًا في ممارسة التمارين الرياضية للحصول على نتائج إيجابية. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص وقت محدد في اليوم لممارسة التمارين والالتزام به بانتظام.

الختام

في النهاية، يمكن لتمارين البطن والقرفصاء أن تساعدك على التخلص من الكرش وتحسين مظهرك العام. بناء على ذلك، جرب هذه التمارين وكن مستمرًا لتحقيق النتائج التي ترغب فيها.