-
جدول المحتويات
عشر تمارين يوغا يجب تجربتها قبل النوم
اليوغا هي فن قديم يعود إلى الهند القديمة، وهي تعتبر واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. ومن بين العديد من فوائدها، تعتبر تمارين اليوغا قبل النوم من أهم الطرق للتخلص من التوتر والقلق والاستعداد للراحة الليلية.
1. تمرين التنفس العميق
بدءًا بتمرين التنفس العميق، حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح والتركيز على تنفسك لمدة عشر دقائق. هذا التمرين يساعد على تهدئة العقل والاسترخاء قبل النوم.
2. تمرين القطة-البقرة
هذا التمرين يساعد على تمدد العمود الفقري وتخفيف التوتر في الظهر والكتفين، مما يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
3. تمرين الجلوس المتقاطع
يعتبر هذا التمرين مفيدًا لتمدد الوركين وتخفيف التوتر في المنطقة السفلية من الجسم، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
4. تمرين الجسر
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الظهر والأرداف، مما يساعد على تحسين وضعية الجسم والاسترخاء قبل النوم.
5. تمرين السدر
تمرين السدر يساعد على تمدد عضلات الفخذين والساقين، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
6. تمرين القرفصاء
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف، مما يساعد على تحسين قوة الجسم والاسترخاء قبل النوم.
7. تمرين السمكة
تمرين السمكة يعمل على تمدد عضلات الصدر والكتفين، مما يساعد على تحسين التنفس والاسترخاء قبل النوم.
8. تمرين الجلوس الهندي
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الظهر والأرداف، مما يساعد على تحسين وضعية الجسم والاسترخاء قبل النوم.
9. تمرين الشجرة
تمرين الشجرة يعمل على تحسين توازن الجسم وتقوية عضلات الساقين، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
10. تمرين الاسترخاء النهائي
في النهاية، يمكنك الاسترخاء على الأرض والتركيز على تنفسك لمدة عشر دقائق، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
بناء على ذلك، يمكنك تجربة هذه التمارين العشر قبل النوم للحصول على ليلة هادئة ومريحة. ولا تنسى أن تستمتع بالاسترخاء والهدوء وترك التوتر والقلق خلفك.
لمزيد من المعلومات حول فوائد اليوغا، يمكنك زيارة ويكيبيديا.
للمزيد من التمارين اليوغا، يمكنك زيارة هنا.
