-
جدول المحتويات
تمارين ظهر بالترتيب
تعتبر تمارين ظهر بالترتيب من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها الشخص لتقوية عضلات الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري. يمكن تنفيذ هذه التمارين بسهولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. في هذا المقال، سنتعرف على بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات الظهر بالترتيب.
تمرين الانحناءات الخلفية
- ابدأ واقفًا مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
- انحنِّ جسمك إلى الأمام ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- قم بالعودة إلى وضع البداية بحركة ناعمة.
تمرين الانحناءات الخلفية يساعد على تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية ويساهم في تحسين مرونة العمود الفقري.
تمرين رفع الظهر
- استلقِ على بطنك مع وضع يديك تحت الذقن.
- ارفع جسمك ببطء باستخدام عضلات الظهر.
- استمر في الارتفاع حتى تشعر بانقباض عضلات الظهر.
تمرين رفع الظهر يعمل على تقوية عضلات الظهر السفلية ويساعد في تحسين وضعية الجسم.
تمرين السحب بالكابل
- قف أمام جهاز الكابل وامسك بالمقبض بيدين مستقيمتين.
- قم بسحب المقبض نحو جسمك ببطء مع الحفاظ على وضعية الظهر.
- عد إلى الوضع الأصلي بحركة ناعمة.
تمرين السحب بالكابل يساعد على تقوية عضلات الظهر والكتفين ويحسن من قوة الظهر.
ختامًا
بناءً على ذلك، يجب أن تكون تمارين ظهر بالترتيب جزءًا أساسيًا من برنامج التمارين الرياضية اليومي. من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكنك تقوية عضلات الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري.
. لمزيد من المعلومات حول تمارين الظهر، يمكنك زيارة هذا الرابط.