-
جدول المحتويات
تمارين ظهر بالترتيب
تعتبر تمارين ظهر بالترتيب من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها الشخص لتقوية عضلات الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري. في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل تمارين ظهر بالترتيب التي يمكنك ممارستها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
تمرين الضفيرة الظهرية
- ابدأ بالوقوف مستقيماً وامسك بالأثقال بيديك.
- انحني قليلاً إلى الأمام وثني ركبتيك قليلاً.
- قم برفع الأثقال نحو الصدر بحركة بطيئة ومنتظمة.
تمرين الضفيرة الظهرية يساعد على تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية ويساعد على تحسين وضعية الجسم.
تمرين السحب بالكابل
- اجلس على مقعد السحب بالكابل وامسك بالمقبض بيديك.
- امسك بالمقبض وانسحب إلى الوراء بحركة ناعمة.
- قم بإرجاع المقبض ببطء إلى الوضع الأصلي.
تمرين السحب بالكابل يستهدف عضلات الظهر العلوية ويعمل على تقويتها وتحسين قوة الظهر.
تمرين الانحناء بالأثقال
- امسك بالأثقال بيديك وانحني إلى الأمام بزاوية 45 درجة.
- قم برفع الأثقال نحو الصدر بحركة ناعمة.
- ارجع الأثقال ببطء إلى الوضع الأصلي.
تمرين الانحناء بالأثقال يساعد على تقوية عضلات الظهر ويعزز استقامة العمود الفقري.
ختامًا
بناءً على ذلك، يجب أن تكون تمارين ظهر بالترتيب جزءًا أساسيًا من برنامج التمرين الخاص بك لتحسين صحة الظهر والوقاية من الإصابات. لا تنسى أن تستشير مدربك الرياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.
لمزيد من المعلومات حول تمارين ظهر بالترتيب، يمكنك زيارة هذا الرابط للحصول على مزيد من المعلومات.