تمارين الظهر بالترتيب
تعتبر تمارين الظهر من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها الشخص لتقوية عضلات الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري. في هذا المقال، سنتحدث عن تمارين الظهر بالترتيب وكيفية تنفيذها بشكل صحيح.
تمرين الانحناءات الخلفية
- ابدأ واقفًا مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
- امسك بالأثقال بيديك وانحنِّ نحو الأمام حتى تكون ظهرك مستقيمًا.
- انحنِّ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالتمدد في عضلات الظهر.
- ارفع جسمك ببطء إلى وضعية الوقوف العمودية.
تمرين رفع الظهر
- استلقِ على بطنك على الأرض مع ذراعيك ممتدتين إلى الأمام.
- ارفع جسمك ببطء باستخدام عضلات الظهر حتى تشعر بالانقباض في العضلات.
- استمر في الحركة لبضع ثوانٍ ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
تمرين السحب بالكابل
- قف أمام جهاز السحب بالكابل وامسك بالمقبض بيديك.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام وامسك بالمقبض بيديك.
- اسحب المقبض نحو جسمك ببطء باستخدام عضلات الظهر.
- عندما يكون المقبض قريبًا من جسمك، ابطئ الحركة وارجع ببطء إلى وضعية البداية.
باستمرارية ممارسة تمارين الظهر بالترتيب، ستلاحظ تحسنًا في قوة عضلات الظهر وتقوية العمود الفقري. لا تنسى أن تتبع توجيهات المدرب الخاص بك وتنفيذ التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
لمزيد من المعلومات حول تمارين الظهر، يمكنك زيارة هذا الرابط.