-
جدول المحتويات
تمارين البنش كاملة بالترتيب
تعتبر تمارين البنش من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها كل شخص يرغب في بناء عضلات الصدر والذراعين. وفي هذا المقال، سنقدم لك تمارين البنش الكاملة بالترتيب لتحقيق أفضل النتائج.
تمرين البنش بالدمبل
- استلق على مقعد البنش وامسك الدمبل بكفتين متجاورتين.
- انثنِ ذراعيك ببطء حتى تكون الدمبلين عند مستوى صدرك.
- قم بدفع الدمبلين لأعلى بتمدد ذراعيك تمامًا.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
تمرين البنش بالبار
- استلق على مقعد البنش وامسك البار بعرض أكبر من عرض كتفيك.
- انزل البار ببطء حتى يكون عند مستوى صدرك.
- قم بدفع البار لأعلى بتمدد ذراعيك تمامًا.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
تمرين البنش بالماكينة
- اجلس على الماكينة وامسك المقابض بيديك.
- انزل المقبض ببطء حتى يكون عند مستوى صدرك.
- قم بدفع المقبض لأعلى بتمدد ذراعيك تمامًا.
- ارجع ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
باستمرارية ممارسة تمارين البنش، ستلاحظ زيادة في قوة عضلاتك وحجمها. لذا، من الضروري أن تكون مستمرًا في تنفيذ هذه التمارين بانتظام وبالترتيب المناسب.
لمزيد من المعلومات حول تمارين البنش، يمكنك زيارة هذا الرابط.