-
جدول المحتويات
المشي 45 دقيقة كم يحرق؟
فوائد المشي
المشي هو أحد أنواع التمارين البسيطة والمتاحة للجميع، ويعتبر من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة. فهو ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل يمتلك فوائد صحية عديدة تؤثر إيجابيًا على الجسم والعقل.
فوائد المشي للصحة البدنية
عندما تمشي لمدة 45 دقيقة، فإنك تقوم بتحريك عضلات جسمك وتعمل على زيادة نشاطها. وبالتالي، يحدث احتراق للسعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم. وبالتالي، فإن المشي يساعد في خسارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل المشي على تقوية عضلات الجسم وزيادة قوة العضلات. فعندما تمشي، فإنك تستخدم عضلات الساق والأرداف والبطن والظهر والكتفين. وبالتالي، يمكن أن يؤدي المشي بانتظام إلى تحسين القوة العضلية وزيادة اللياقة البدنية.
كما أن المشي يعمل على تحسين القدرة التنفسية والقلبية. فعندما تمشي بوتيرة معتدلة، فإنك تزيد من نشاط القلب وتعمل على تحسين القدرة على التحمل البدني. وبالتالي، يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.
فوائد المشي للصحة العقلية
إلى جانب الفوائد البدنية، يمتلك المشي أيضًا فوائد عديدة للصحة العقلية. فعندما تمشي في الهواء الطلق، فإنك تتعرض للشمس والهواء النقي، مما يعمل على تحسين المزاج ورفع مستوى الطاقة. كما أن المشي يعتبر نشاطًا مريحًا ومهدئًا للعقل، حيث يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم.
كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة 45 دقيقة
عندما تمشي لمدة 45 دقيقة، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن والجنس والعمر والمستوى البدني. ومع ذلك، يمكن استخدام بعض الأرقام التقريبية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة 45 دقيقة.
على سبيل المثال، إذا كنت تزن حوالي 70 كيلوغرامًا، فإن المشي لمدة 45 دقيقة بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق حوالي 250-300 سعرة حرارية. وإذا كنت تزن حوالي 90 كيلوغرامًا، فإن المشي لنفس المدة والوتيرة يمكن أن يحرق حوالي 350-400 سعرة حرارية.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي عن طريق زيادة الوتيرة أو المشي على التضاريس المرتفعة. وبالتالي، يمكن أن يكون المشي لمدة 45 دقيقة فعالًا في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.
الاستنتاج
بناءً على ذلك، يمكن القول إن المشي لمدة 45 دقيقة يعتبر نشاطًا بدنيًا مفيدًا يحرق السعرات الحرارية ويساهم في خسارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية. كما أنه يمتلك فوائد عديدة للصحة العقلية مثل تحسين المزاج وتقليل التوتر. لذا، يجب أن يكون المشي جزءًا من نمط الحياة الصحي والنشاط البدني اليومي.