-
جدول المحتويات
تمارين البنش كاملة بالترتيب
تعتبر تمارين البنش من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها كل شخص يرغب في بناء عضلات الصدر والذراعين. في هذا المقال، سنقدم لك تمارين البنش الكاملة بالترتيب لتحقيق أفضل النتائج.
تمرين البنش بالدمبلز
- استلق على مقعد البنش وامسك الدمبلز بيديك بوضعية مستقيمة.
- انثني ذراعيك ببطء حتى تكون الدمبلز عند مستوى صدرك.
- قم بدفع الدمبلز لأعلى بتأجيل ذراعيك بشكل كامل.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية وكرر الحركة.
تمرين البنش بالبار
- استلق على مقعد البنش وامسك البار بيديك بعرض أكبر من عرض الكتفين.
- انزل البار ببطء حتى يكون عند مستوى صدرك.
- قم بدفع البار لأعلى بتأجيل ذراعيك بشكل كامل.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية وكرر الحركة.
تمرين البنش بالماكينة
- اجلس على الماكينة وامسك المقبض بيديك بوضعية مستقيمة.
- انزل المقبض ببطء حتى يكون عند مستوى صدرك.
- قم بدفع المقبض لأعلى بتأجيل ذراعيك بشكل كامل.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية وكرر الحركة.
باستمرارية ممارسة تمارين البنش بانتظام، ستلاحظ زيادة في قوة عضلاتك وحجمها. لا تنسى تناول البروتين والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لتحقيق أفضل النتائج. في النهاية، يجب عليك استشارة مدرب رياضي قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.
لمزيد من المعلومات حول تمارين البنش، يمكنك زيارة ويكيبيديا.
. كما يمكنك البحث عن وظائف شاغرة في مجال اللياقة البدنية عبر وظائف.نت.